Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, tại thành phố Hồ Chí Minh. Chính vì lý do không tự tin vì thân hình nhỏ gòm của mình, anh chàng đã kiên trì theo đuổi gym trong suốt 3 năm và đã lột xác hoàn toàn với hình thể vạm vỡ, xứng đáng đứng vào danh sách các gymers nổi danh được nhiều anh em noi gương học tập.
Võ Minh Thanh Nhựt - Hành trình lột xác tập gym tăng cân khủng
Ngay từ khi còn là 1 cậu bé, sức khỏe của Thanh Nhựt đã thuộc dạng yếu so với bạn bè đồng trang lứa, vóc dáng thì còm nhom, gầy guộc. Chính sự tự ti, mặc cảm trong nhiều năm đã khiến anh chàng thêm quyết tâm đi tập gym để cải thiện cho bằng được vóc dáng và sức khỏe của mình. Tính từ lúc mới đi tập tới giờ thì Nhựt đã gắn bó với gym cũng gần được 4 năm rồi.Trước khi đi tới phòng tập, Nhựt chỉ nặng khoảng 50kg mà thôi. Còn hiện tại đã tăng lên thành 73kg rồi, sức khỏe thì khỏi cần phải chê, cơ bắp cực kỳ săn chắc, nam tính. Thời gian đầu khi mới đi tập, do không có người hướng dẫn, chủ yếu là dựa vào các kiến thức thể hình, gym học được trên mạng nên tập luyện, ăn uống còn chập choạng, không khoa học. Sau đó, Nhựt bắt đầu làm quen với 1 số anh em trong phòng tập có kinh nghiệm lâu năm; nhờ đó, kiến thức và kinh nghiệm tập cũng tăng dần lên.
Ngoài ra, anh chàng trẻ tuổi còn chăm chỉ tham gia các lớp học chính quy về thể hình để bổ sung thêm nhiều kiến thức, phương pháp tập hiệu quả. Nhờ động viên của gia đình và bạn bè cùng đam mê, Nhựt dần dần chuyển hướng sang thi đấu thể hình nghiệp dư.
Đều đặn mỗi ngày, Nhựt đều giành 90 phút để tập luyện. Ngoài tập gym, còn chịu khó tham gia thêm các môn thể thao khác như đá banh, bơi lội để tăng khả năng trao đổi chất, giúp giảm bớt căng thẳng.
Sau 1 thời gian chăm chỉ tập luyện, anh chàng cũng tự rút ra cho mình nhiều kinh nghiệm cực kỳ quý báu:
- Nắm chắc kỹ thuật của các bài cơ bản; nếu tập sai, chắc chắn sẽ rất dễ bị chấn thương, ảnh hưởng tiêu cực tới hệ xương, khớp.
- Hiểu và cảm nhận được cơ thể mình và luôn đi theo đúng mục tiêu đề ra.
- Tập chậm, đều, chắc, luôn trau dồi thêm các kiến thức, thông tin mỗi ngày từ Internet, sách, báo hay tạp chí để hiểu rõ hơn nhiều thông minh mới.
- Trong quá trình tập luyện, nên chú ý kỹ tới chế độ thực đơn tập gym vì nó chiếm tới 70% kết quả tập luyện của mình.
- Luôn biết phải nghỉ ngơi khoa học đễ giúp cơ bắp được phục hồi hiệu quả.
- Liên tục nỗ lực mỗi ngày
Thực đơn 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu
Theo Minh Nhựt, mỗi bữa ăn cần phải đảm bảo có đủ các dưỡng chất quan trọng gồm: đạm (protein), tinh bột (carbs), chất béo (fat), chất xơ (fiber). Những người tập thể hình phải đảm bảo đủ các nhóm thức ăn giàu chất protein, hạn chế các loại chất béo xấu, các loại thức ăn nhiều dầu mỡ.
Chế độ thực đơn mẫu của Minh Nhựt
- Bữa 1: 1 ly sữa Whey Protein 100% Prostar + 2 trứng gà ốp la + 1 bánh mì đen + 200gram phô mai + 1 trái chuối
- Bữa 2: sữa chua hay sinh tố
- Bữa 3: 250gram ức gà + 1 cây xà lách + 2 chén cơm
- Bữa 4 (trước khi tập): 1 trái táo
- Bữa 5: 100gram thịt bò + 5 lòng trắng trứng + 200gram cơm trắng
Xem thêm 64 video bài tập vai tại gym
0 nhận xét:
Đăng nhận xét