Trước tiên bạn cần phải đọc kỹ bài viết tại sao chuối lại quan trọng với người tập gym nhé. Như thế bạn sẽ hiểu rõ vì sao lại cần ăn chuối. Chuối mang trong mình rất nhiều dưỡng chất quan trọng, có vị ngọt thơm. Đặc biệt trong chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các loại vitamin, khoáng chất cũng như axit amin cần thiết cho cơ thể.
Theo Đông Y, chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế. Những người gầy ăn chuối sẽ tăng cân nhanh chóng. Không những thế còn giúp bạn ngủ ngon hơn, ngày càng trẻ ra.
Hướng dẫn ăn chuối tăng cân cho người gầy hiệu quả và chi tiết nhất
1. Công dụng của chuối cho sức khỏe con người
Trước khi đi sâu vào bên dưới, chúng ta sẽ đọc qua những lợi ích của chuối cho sức khỏe như sau:
- Ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp giảm 50% nguy cơ bị đột quỵ
- Tốt cho trí não, giảm nguy cơ giảm trí nhớ
- Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón hiệu quả
- Ăn 2-3 trái chuối mỗi ngày giảm căng thẳng vì trong chuối có chứa kali, vitamin B, tryptopan...
- Chuối chứa vitamin A, E tốt cho da và mắt
2. Thực đơn tăng cân bằng chuối
Để tăng cân được trước tiên cần phải đảm bảo các bữa ăn trong ngày đầy đủ, không được bỏ bữa nào cả, đặc biệt là bữa sáng.
- Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ (ăn bữa chính nhiều hơn)
- Trước khi đi ngủ 30 phút cần bổ sung sữa và ngũ cốc
- Ngủ trươc 22h và ngủ đủ giấc
- Học tập, làm việc cũng như nghỉ ngơi hợp lý
- Ăn uống lành mạnh
- Ăn chuối tráng miệng 1-2 trái sau mỗi bữa
Thứ 2
- Sáng: 1 tô phở (có thêm 1/2 ổ bánh mì) + 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối
- Trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt + 100gram thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
- Tối: 2 chén cơm + 100gram thịt kho + 1 chén canh cà chua thịt heo bằm + 100gram nho tươi
Thứ 3
- Sáng: 1 tô phở (có nước béo) + 1 ly sữa tươi
- Trưa: 3 chén cơm + 100gram thịt kho tàu + 1 chén canh móng giò hầm đu đủ + 2 trái chuối
- Tối:1 ổ bánh mì + cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 trái chuối
Thứ 4
- Sáng: Cơm tấm + 1 ly sữa tươi
- Trưa: 2 chén cơm + 1 chén canh thịt heo nấu nấm + 100gram thịt kho trứng + 1 trái táo
- Tối: 2 chén cơm + 100gram thịt bò xào + 1 chén canh cải nấu thịt bằm + 1 hũ sữa chua
Thứ 5
- Sáng: Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 trái chuối
- Trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 chén can thịt bằm rau ngót + mực xào + 200gram nhãn
- Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên
+1 ly sữa
Thứ 6
- Sáng: 1 ổ bánh mì trứng + 1 ly sữa + 2 trái chuối
- Trưa: 3 chén cơm + canh thịt nấu rau ngót + cá kho + 2 chuối
- Tối: mì xào thịt bò + 1 ly ngũ cốc
Thứ 7
- Sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 trái xoài
- Trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi
- Tối: 2 chén cơm + tôm kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua
Chủ nhật
- Sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
- Trưa: 3 bát cơm + tép rang + canh thịt lợn hầm + 200g nho
- Tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa
Đó chính là thực đơn tăng cân dành cho bạn, bạn có thể thay đổi tùy theo ích thích nhé. Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo đủ bữa và bổ sung chuối sau khi ăn nhé. Ngoài ra, cần phải bổ sung thêm các bữa phụ. Các thực phẩm tuyệt vời là trái cây khô, sữa, bánh quy, pho mát và bơ đậu phộng...
Một số món ngon có thể kết hợp với chuối để thay đổi khẩu vị cho bữa ăn
1. Sữa lắc chuối
1 ly sữa chuối thôi cũng đủ cung cấp cho bạn 160-180 calo.
Nguyên liệu
- 1-2 trái chuối
- 1 ly sữa
- Đường hay mật ong tùy thích
- Kem tùy thích
- Hạnh nhân
Thực hiện
Cắt chuối thành từng lát nhỏ, cho vào máy xay. Đổ sữa cùng đá viên vào. Tiếp tục cho 1 muỗng kem vào máy xay, cho thêm 4-5 hạt hạnh nhân vào. Xay đều cho tới khi nào hỗn hợp sánh mịn và cho ra ly. Thưởng thức!
2. Cocktail chuối
Nguyên liệu
- Chuối chín
- Đường
- Kem
- Hạnh nhân
- Sữa
Thực hiện
Cắt chuối thành từng lát nhỏ, cho vào chén, nghiền nát. Tiếp theo cho hạnh nhân vào nghiền chung. Cho hỗn hợp vào nghiền trong bình lắc và cho thêm sữa vào và cho thêm ít đá viên, kem vào. Lắc kỹ.
Vậy là đã có xong đủ các ăn chuối tăng cân cho người gầy rồi đó! Hãy áp dụng đi nào!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét