Không những có hàm lượng dinh dưỡng cao, trong trứng còn có chứa rất nhiều protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B2, B6, B12... cực kỳ tốt cho người mới ốm dậy, trẻ em hay người già. Đặc biệt, trứng gà rất rẻ, có thể tìm thấy ở mọi nơi và rất dễ ăn với các món ăn khác.
Lòng đỏ trứng còn có chứa nhiều dưỡng chất nhiều hơn cả lòng trắng trứng, nên nếu muốn tăng cân nhanh chóng, hãy bổ sung ngay vào thực đơn dinh dưỡng tăng cân trong 1 tuần của mình đi nhé.
Hướng dẫn cách tăng cân bằng trứng gà đơn giản, dễ làm ngay tại nhà
1. Trứng gà nguyên quả
Trứng là 1 trong những nhóm thực phẩm tốt cho người cần tăng cơ bắp mà bạn không thể nào bỏ qua được, 3 quả trứng là đủ cung cấp cho bạn tới 20gram protein, 15gram chất béo và 1.5gram carbs cùng nhiều dưỡng chất khác.
Chỉ cần 3 quả trứng mỗi ngày là đủ mang tới cho bạn khả năng tăng cân như mong muốn. Có thể luộc, hấp, ốp chiên... để thay đổi khẩu vị. Đối với những người tập thể hình, ăn 3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng testosterone rất có lợi cho cơ bắp. Đồng thời, trứng còn giúp giảm lượng cholesterol và nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.
2. Trứng gà + mật ong + chanh
Trứng gà khi kết hợp với mật ong và chanh sẽ tạo thành 1 loại thức uống cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng, giúp cho người gầy nhanh chóng tăng cân.
Nguyên liệu
- 1-2 trứng gà
- 50ml mật ong
- 1/2 trái chanh
- Nước sôi
Cách làm
- Đập 1-2 quả trứng, bỏ lòng trắng trứng, cho lòng đỏ ra ly.
- Cho 1 ít mật ong và ly trứng gà, cùng 1 ít nước sôi, khuấy đều rồi cho vài giọt nước cốt chanh vào.
- Uống thức uống âm ấm, nếu quá nóng sẽ bị đắng, quá nguội sẽ bị tanh.
Tốt nhất là uống vào buổi sáng sẽ tốt hơn nhé. Lưu ý, để tăng khả năng hấp thụ hết dưỡng chất từ trứng, bạn nên chọn trứng gà so nhé, hạn chế dùng trứng gà công nghiệp. Mỗi tuần chỉ cần dùng các thức uống này 2 lần mà thôi, nếu lạm dụng trứng gà quá nhiều sẽ bị phản tác dụng.
3. Soda sữa hột gà
Đây là 1 món nước uống cực kỳ bổ dưỡng và thơm ngon mà dân gian truyền miệng từ xưa tới giờ. Nước uống này rất tốt cho người gầy, người thiếu chất nhẹ cân và vô cùng dễ thực hiện.
Nguyên liệu
- Sữa đặc (hay sữa tươi có đường)
- Trứng gà
- Soda
Cách làm
- Cho 1 ít sữa đặc có đường (hay sữa tươi có đường) vào ly lớn.
- Đập 1 quả trứng gà, lấy lòng đỏ trứng cho vào ly sữa.
- Đánh đều sữa và lòng đỏ trứng, sau đó, khui 1 lon soda rót từ từ vào hỗn hợp trứng sữa và khuấy nhẹ.
- Cho đá vào nếu thích uống lạnh, rồi thưởng thức hết cảm giác thơm ngon. Nếu uống liền sau khi pha chế, đừng để lâu vì trứng gà sẽ có vị tanh.
4. Bánh trứng mật ong
Nguyên liệu
- 2 quả trứng gà ta
- 2 muỗng mật ong
- 1 nhánh gừng
Cách làm
- Đánh đều lòng đỏ trứng rồi cho mật ong vào.
- Gừng cắt thành sợi và có thể vắt thành nước, cho vào mật ong, lòng trắng trứng.
- Trộn đều rồi đem chưng cách thủy để làm món bánh trứng mật ong, thơm ngon, bổ dưỡng.
Đó là tất cả những gì bạn cần biết về làm sao để ăn trứng gà tăng cân nhanh đó. Hãy học hỏi và làm đi nào!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét