1. Bài tập Crunch
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà phải nhắn đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên và bất cứ lúc nào để sở hữu một cơ bụng săn chắc 6 múi.
Thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
- Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa
2. Bài tập bụng dưới số 2
Bài tập này cũng khá đơn giản, hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập bạn nhé.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều.
- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn như vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà số 3
Thực hiện thường xuyên sẽ thấy cơ bụng săn chắc tự nhiên
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai
- Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất
4. Bài tập giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche
Bài tập giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche giúp giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lại hiệu quả cao nhất.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
5. Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách Plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang được yêu thích nhất.
Thực hiện:
- Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần.
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đơn giản trên đây cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp giảm đường, nhiều rau xanh để nhanh chóng sở hữu vòng bụng 6 múi đầy quyến rũ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét