4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới

Đầu tiên, phải nói đến tầm quan trọng của đùi với cơ thể:

• Cơ đùi là một phần giúp body bạn cân đối, giúp cho các chàng trai của chúng ta có một thân hình cường tráng và vạm vỡ hơn.
• Cơ đùi nhỏ hoặc yếu sẽ làm cho cơ thể bạn mất đi sự cân đối và sức trụ của cơ thể thể cũng trở nên yếu dần đi.
• Luyện tập cơ đùi thường xuyên là bước đầu giúp bạn có thể sử dụng những dụng cụ tập gym cho những bài tập khác một cách dễ dàng hơn.
• Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cho cơ đùi của bạn phát triển mạnh mẽ hơn, mà còn giúp cho các cơ còn lại trên cơ thể trở nên chắc khỏe hơn trông thấy.

4 bài tập cơ đùi trước hiệu quả nhất:

1. Bước chân lên bục

Với bài tập cơ đùi trước này chúng ta có thể sử dụng một chiếc ghế thấp nhưng chắc chắn vừa rất tiện lợi cũng vừa tiết kiệm chi phí hay tận dụng những bậc cầu thang cũng là một ý tưởng khá hay.

• Với động tác này, bạn nên đứng trước bục cách khoảng 20cm, mắt nhìn thẳng, đưa 2 tay tới trước song song mặt đất.
• Đặt một chân lên bục và đẩy người ngả về phía trước một chút
• Sử dụng sức mạnh đẩy lực lên chân trên bục và chân còn lại chạm vào mép bục đồng thời siết cơ đùi. Giữ yên tư thế trong vài giây, trở về vị trí ban đầu và tiến hành lặp lại động tác.
• Với động tác này nếu có thêm 1 chiếc tạ đòn thì quả là tuyệt vời. 

2. Bài tập Squat

Việc thường xuyên thực hiện động tác này ngoài việc có thể rèn luyện cơ đùi săn chắc mà còn giúp cho cơ mông căng tròn hơn. Ở động tác này, chúng ta sẽ thực hiện như sau:

• Động tác này bạn nên cần thêm sự hỗ trợ của 2 con tạ ấm hoặc tạ đòn sẽ giúp cho các cơ hoạt động được hết năng suất.
• Giữ cơ thể thăng bằng là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng tạ đòn. Hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực đẩy về phía trước.
• Hai tay nắm tạ ấm để trước ngực, cùi trỏ xuống dưới nếu bạn đang sử dụng tạ ấm. Còn nếu bạn đang sử dụng tạ đòn thì hãy đặt nó về phía sau lưng.
• Từ từ ngồi xuống bạn nên nhớ là 2 bàn chân luôn phải chạm mặt sàn, rồi dần đứng lên trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần và mức độ nên tăng dần mỗi ngày.

• 3. Ngồi xổm lên ghế.
• 
  

Đây luôn là bài tập cơ đùi trước được ưa thích đặc biệt đối với các vận động viên thể hình vì nó khác đơn giản nhưng lại đạt hiệu quả cao.

•  Chọn một chiếc ghế phù hợp làm sao khi bạn ngồi xuống 2 đùi có thể song song với mặt đất.
• Đặt ghế phía sau cách 20 cm, hai tay cầm tạ đòn trên vai với tư thế đứng thẳng, ngực ưỡn về phía trước và đẩy mông ra, đầu hướng về phía trước.
• Siết chặt các cơ, từ từ ngồi xuống ghế và thả lỏng cơ hông, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây, hít thở sâu để điều hòa cơ thể.
• Dùng trọng lượng ở chân, đẩy người trở về vị trí ban đầu.

4. Vai tạ đòn đứng tấn

Tư thế áp dụng và dụng cụ sử dụng ở động tác này giống với động tác ngồi xổm trên ghế.

• Hai tay nâng tạ đòn trên vai luôn nhớ phải giữ tạ thăng bằng, chân phải bước tới trước, hạ thấp người và giữ mình ở tư thế vuông góc với mặt đất, mắt hướng về phía trước đồng thời điều hòa nhịp thở
• Dùng chân phải đẩy người trở về vị trí ban đầu.
•  Lặp lại động tác và thực hiện tương tự ở chân trái.

Trên đây là tất cả những bài tập cơ đùi trước để có cơ đùi săn chắc chuẩn men.
Xem thêm: Một số loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho phái mạnh

Tweet