Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, hiện đang là vận động viên thể hình Tiền Giang. Anh là 1 trong những gương mặt tiêu biểu nhất hiện nay trong làng gym, thể hình Việt Nam và chính anh cũng là tấm gương cho các anh em khác noi theo để tìm đường lột xác nhờ gym. Nếu nhìn vào body hiện tại, chắc hiếm ai tin rằng cách đây 8 năm, Đạt chỉ là 1 anh chàng gầy còm 53kg mà thôi. Tuy nhiên, chính nhờ sự quyết tâm thay đổi cho bằng được, anh đã lột xác hoàn toàn nhờ chương trình tập và chế độ dinh dưỡng khoa học.
Hành trình lột xác toàn diện và lịch tập gym 6 buổi khoa học của Nguyễn Tiến Đạt
Khoảng 8 năm trước đây, lúc đó Đạt vẫn chỉ 1à 1 anh chàng còm, nặng chỉ độ 53kg. Mặc dù rất yêu thích tập thể thao ngay từ khi còn bé, cũng có 1 quãng thời gian đi học võ nhưng vì bận học nên không thể theo tới cùng được. Sau đó, Đạt quyết định chuyển sang tập thể hình. Theo anh chia sẻ, động lực chính thúc đẩy anh đi tập và quyết tâm không bỏ cuộc dù gặp nhiều khó khăn gian khổ lúc đầu chính là mong muốn cải thiện vóc dáng còm nhom, gầy như que nhang của mình.
Chính nhờ lòng quyết tâm cao độ, chỉ sau 3 năm chăm chỉ tập luyện khoa học, hình thể của Tiến Đạt đã thay đổi rõ rệt, đặc biệt cân nặng thay đổi tăng lên thêm 20kg. Khoảng thời gian đầu thì tăng cân còn tăng cả mỡ nữa nên lúc đó đó tỉ lệ body fat khá cao. Tuy nhiên, hiện nay trọng lượng cơ thể của Đạt hầu như là cơ, còn tỉ lệ mỡ rất thấp.
Theo Đạt chia sẻ, cơ thể tăng cân không cần phải lo lắng quá nhiều, điều mình cần phải quan tâm ở đây chính là tăng được nhiêu ký cơ.
Dừng lại! Bạn nên xem thêm danh sách các loại bánh Protein Bar chất lượng nhất - https://ifitness.vn/collections/protein-bar nếu như đang có nhu cầu tìm thực phẩm thay cho bữa ăn trước khi tập với lượng protein cao tới 25gram.
Phương pháp tập thể hình
Hiện tại, anh chàng đang theo chương trình lịch tập gym 6 buổi 1 tuần được thiết kế cực kỳ khoa học, phù hợp với thể trạng, sức lực và mục tiêu của mình. Cứ mỗi bài tập sẽ tập 4 hiệp (sets), hiệp đầu tiên tập nhẹ nhàng, khoảng 15 lần lặp (reps); các hiệp còn lại sẽ tập nặng hơn.
Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn nên khởi động thật kỹ càng để tránh không bị các chấn thương không đáng có. Luôn phải chú ý tới bữa ăn trước khi tập, để tránh cho cơ thể không bị cạn kiệt năng lượng cũng như cơ bắp không bị dị hóa trong quá trình tập.
Khi bước vào giai đoạn chuẩn bị trước khi lên sàn, mỗi ngày phải tập 2 buổi. Khi thi đấu, Đạt cần phải tập trung nhiều sức lực để tập nhiều hơn nhằm giúp các nhóm cơ cắt nét hơn. Mỗi buổi thường kéo dài khoảng 1,5 tiếng; sau đó, đi bộ trên máy thêm 45 phút để đốt năng lượng và giúp cơ khô.
Hiện tại, anh đã đẩy được hơn 100kg chứ không còn 40kg như lúc đầu.
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Tiến Đạt như sau
- Thứ 2: Ngực - Tay sau - Bụng
- Thứ 3: Lưng - Tay trước
- Thứ 4: Đùi - Vai - Bụng
- Thứ 5: Ngực - Tay sau - Bụng
- Thứ 6: Lưng - Tay trước
- Thứ 7: Đùi - Vai - Bụng
- Chủ Nhật: Nghỉ
Chế độ dinh dưỡng
Về chế độ dinh dưỡng trong khi tập thể hình, Đạt thường ăn rất nhiều bữa trong 1 ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng để giúp cơ thể không bị dư thừa calories quá nhiều. Trong khoảng thời gian đầu mới đi tập, do kỹ thuật còn yếu, chưa có người hướng dẫn nên chỉ đẩy được mức tạ thấp và cũng do chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập.
Khẩu phần ăn 1 ngày bao gồm tinh bột (khoai lang, khoai tây), thực phẩm tự nhiên giàu protein, còn cuối tuần thì có thể thoải mái 1 chút nhé.
Xem thêm video 10 bài tập ngực toàn diện nhất hiện nay
0 nhận xét:
Đăng nhận xét