Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, hiện đang là HLV thể hình tại Hà Nội. Chính nhờ chăm chỉ tập luyện đều trong 6 năm, hiện tại anh chàng đã tăng được 18kg và có body cực kỳ săn chắc quyến rũ. Tuy nhiên, đó chỉ là những thành quả hiện tại; tuy nhiên, ít ai biết được anh chàng cũng phải tốn rất nhiều thời gian và cực kỳ gian nan để thoát khỏi cảnh gầy của mình.
Hành trình tập gym tăng 18kg của HLV gym Cao Minh Tú đẹp trai
Đẩy lùi bệnh tật
Theo Tú cho biết, khi còn học lớp 12, do bị áp lực thi ử nên Tú từng bị suy giảm hệ miễn dịch và cả viêm phổi nặng. Trong 3 tháng ngày nào anh chàng cũng phải đi tới bệnh viên để tiêm thuốc tới hơn 90 muỗi vào bắp tay. Chưa hết, tới 1 năm sau anh chàng vẫn phải tiếp tục uống thuốc theo toa của bác sĩ vì thể chất quá yếu. Lúc đó, Tú rất buồn, thiếu tự tin và tự hứa với bản thân phải lột xác cho bằng được để có sức khỏe tốt hơn và hình thể đẹp hơn.
Trước đây, Minh Tú chỉ cao có 1m71 nhưng nặng chỉ có 54kg như cây sào vậy đó. Hiện tại thì nhờ tập gym, anh chàng đã cao lên được 5cm nữa (1m71-1m76) và tăng được 18kg, hiện tại là 72kg. Trong 4 năm đầu tiên tới phòng tập, do chẳng có kinh nghiệm, kiến thức cũng như chẳng có ai hứng dẫn nên tập sai kỹ thuật rất nhiều và chế độ dinh dưỡng chẳng khoa học nên hiệu quả cũng không cao.
Dựa trên 6 năm theo đuổi gym gặp nhiều thất bại và cả thành công, anh thừa nhận kỹ thuật rất quan trọng. Ngoài ra, phải biết lựa chọn đúng giáo án thể hình và chế độ thực đơn tập gym khoa học phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, sự kiên trì và nhẫn nại để tập chăm chỉ cũng rất cần thiết. Nếu là người mới đi tập, hãy thuê 1 HLV hay nhờ 1 bạn tập chung có kinh nghiệm hướng dẫn trong vài tuần đầu tiên. Chính nhờ chịu khó nghiên cứu, chăm chỉ học hỏi kinh nghiệm từ các câu chuyện động lực tập gym thành công, Minh Tú đã chắt lọc được rất nhiều kiến thức.
Đều đặn, mỗi ngày Minh Tú sẽ dành khoảng 60 phút để tập và 6 ngày. Dù là bạn đang bị thiếu cân hay thừa cân, hãy chú ý đa dạng các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau như Barbell Squat, Deadlift, Pullup, Bench Press... Ngoài ra, còn chịu khó tập thêm các môn thể lực cũng như chơi thể thao chạy bộ, đá banh, đạp xe... nhằm đốt cháy mỡ thừa.
Chế độ thực đơn theo đúng nhu cầu cơ thể
Giống như chúng tôi đã chia sẻ ở rất nhiều bài viết trước đây, chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình đóng vai trò rất quan trọng để quyết định liệu bạn có thành công hay không. Do đó, cần phải tìm hiểu kỹ càng ăn uống ra sao, cho phù hợp với thể trạng và mục tiêu. Mỗi ngày có 1 cơ địa hoàn toàn khác nhau; do đó, bạn nên tự điều chỉnh lại bữa ăn cho phù hợp.
Chế độ ăn mẫu trong 1 ngày của Minh Tú
- Bữa 1: 1 ly sữa Whey Protein Prostar - https://ifitness.vn/products/sua-tang-co-prostar-100-whey-protein-2-39kg
- Bữa 2: 200gram thịt bò + 2 chém cơm trắng + hoa quả
- Bữa 3: 200gram khoai lang + 200gram ức gà nướng + rau luộc + đậu phộng rang
- Bữa 4 (sau khi tập chiều): Whey Protein + 2 chém cơm trắng + 200gram thịt gà + rau luộc
- Bữa 5: 2 chén cơm gạo lứt + 200gram thịt gà + salad
- Bữa 6: 100gram khoai lang + 200gram cá rô phi + rau luộc
Đó là tất cả những gì chúng tôi muốn chia sẻ về câu chuyện của Cao Minh Tú!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét