4 cách giảm mỡ ngực ở nam giới hiệu quả nhanh chóng

Sở hữu một cơ ngực vạm vỡ rắn chắc luôn là niềm ao ước của đàn ông thời nay. Nhưng nhiều người vẫn dễ bị tích mỡ ở ngực. Bạn đừng lo hãy áp dụng 4 cách sau đây để mỡ ở ngực không còn là trở ngại đối với bạn nữa, mặc áo body nào cũng sexy quyến rũ.

1. Cách giảm mỡ ngực cho nam bằng bài tập với tạ.

Thực hiện:

• Bạn nằm trên ghế tập chếch 45 độ hoặc song song với mặt đất.
• Nắm chặt tạ trong lòng bàn tay và kết hợp với động tác đẩy lên xuống đều đặn sao cho khi hạ khuỷu tay xuống thì ngực căng hết cỡ. Khoảng 15 lần thì bạn có thể nghỉ giải lao 30 giây.
• Khi đã quen dần với cường độ tập luyện này ròi thì bạn có thể điêu fchirnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý.

Bài tập với tạ có thể đốt cháy chất béo dư thừa và rèn luyện thể chất rất hiệu qảu. Bài tập này cũng sẽ điều hòa được nhịp tim và nhịp thở rất tốt.

2. Giảm mỡ ngực cho nam giới bằng bài tập ép ngực.

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với tay tạo thành góc vuông 90 độ.
• Tập bài tập và hít thở đều đặn. Cách giảm mỡ ngực cho nam giới bằng bài tập ép ngực sẽ giúp kích thích ngực trên hoạt động sinh cơ và đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc ngực hiệu quả.

3. Giảm mỡ ngực cho nam bằng bài chống đẩy.

Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ ngực vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày.

Thực hiện: 

• Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày.
• Chú ý giữ cho chân không di chuyển và hít thở đều đặn để mang lại kết quả giảm mỡ ngực cao nhất.

4. Cách giảm mỡ ngực cho nam bằng thực phẩm.

Các chuyên gia cho biết, cách giảm mỡ ngực cho nam giới không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục, thể thao mà cần kết hợp với chế độ ăn uống để đảm bảo mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất. Bạn cần:

• Cắt giảm tối đa những bữa nhậu nhẹt bởi đồ uống có cồn là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, thận, gan và làm giảm lượng hormone testosterone trong cơ thể.
• Uống nước trà xanh hằng ngày: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn những người không uống trà xanh. Tuy nhiên, bạn cần uống trà xanh nguyên chất, không pha đường mới mang lại hiệu quả cao.
• Hạn chế tối đa các loại đồ ăn có nhiều tinh bột và đường, đăng biệt là những đồ ăn vặt, ăn nhanh, món ăn nhiều dầu mỡ...Nên ăn nhiều thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá, rau và trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất cần thiết, tạo cơ bắp từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
• Nên ăn nhiều thịt bò, heo, gà, cá, rau và trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất cần thiết tạo cơ bắp từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Tweet